Abdominal Obesity (腹部肥滿) 복부비만 뱃살빼기 비법

건강 전문가들의 듣는 질문중 뱃살을 어떻게 하면 뺄수있나" 하는 질문이다 최근 전세계적으로 식스팩이나 에이트팩이니 하는 말과 함께 몸짱 열풍이 불고 있으니 뱃살에 관심을 가지는 것은 어쩌면 당연한 일인지도 모른다. '미국의 건강 포털 라이브스트롱닷컴' 이 전문가들의 의견을 토대로 뱃살을  빨리 없앨수 있는 비결 3가지를 소개 했다.

1. 녹차를 마셔라: 녹차는 면역계를 강화시키고 암 유발 세포를 퇴치 하는 효능이 있다.

여기에 과체중과 과 체비방을 태우는 데에도 도움을 준다. 녹차에 들어있는 항산화 성분인 에피갈로카테킨 갈레이트는 열을 내는 효능이 있어 지방연소 과정을 촉진시킨다. 하루에 녹차 7잔 이상을 마셔야 이런효과를 볼수 있는데 카페인이 들어 있기 때문에  오후나 밤 늦게 보다는 아침이나 오전시간대에  마시는게 좋다.

2. 인터벌 유산소 운동을 하라: 유산소 운동을 할때 인터벌 트레이닝을 같이 하는 것을 말한다. 예를 들어  파워워킹,조깅,전력질수등의 순서로 운동하는것을 세트별로 반복 진행하는 것을 뜻한다.

달리기나 자전거타기,수영 등의 유산소 운동을 일관된 속도로만 하고 있다면 중간에 10~60초간 전력 질수를 하는 등의 인터벌 트레이닝을 병행함으로써 효과를 높일수 있다. 인터벌 유산소 운동을 20분 정도 매주 3일씩 하면 뱃살이 눈에 뛰게 사라지게 한다.

3. 지방을 먹어라:  지방을 더 먹어라? 상식에 어긋나는 소리 처럼 들린다. 하지만  최근연구에 의하면 코코넛이나 아보카도, 올리브오일, 생선, 견과류, 씨앗류에 들어 있는 불포화 지방은 포만감을 오래 지속시켜 체중을 줄이는 데 도움을 주는 것으로 나타났다.

건강에 좋은 불포화 지방을 많이 섭취하는 사람들은 체질량지수가 낮은것으로 나타났다. 이는 불포화지방을 적게 섭취하는 사람들보다 체지방은 적고 더 날씬한 몸매를 갖고 있다는 것을 의미한다.

 

 

다음으로 中醫學的 비만의 원인을 알아보자.

1. 年老體衰; 신장의 기허쇠와 밀접한 관계가 있다. 신장은 선천적으로 타고나는 근본이며, 수장(水臟)이다. 물과 기를 흐르게 하는 능력이 있는데 이것이 문제가 되면 담이 점차적으로 생성되어 중년이후에 신장의 기가 성한것이 약하게 된다. 특별히 월경,임산부,폐경기여성이 신기가 쇠퇴하고, 기와수액의 흐름이 안되어 습조내적하여 비만을 초래한다.

2.過食肥甘:  폭음폭식과 특히 단음식과 맛이 농후한 것을 많이 먹을때 비만을 일으키는 원인이 된다.(짠것,기름진것,매운것등등) 이런 음식을 폭음폭식했을떄 비위손상시켜  수곡운화가 실조되여 체내에 습이 막혀서 정체되고 단음식은 습열을 만들고 담을 형성한다. 그리하여 담과 습열이 체내에 모여서 막히면 체중이 증가하며 비만을 형성한다.  

3.缺乏運動: 久臥久坐 오래누워있거나 앉아 있어 운동이 부족한자, 비만의 원인이 되는 중요한 원인을 만든다. 내경<<內經>> 구와는 기를 상하게 하고 구좌는 근육을 상하게 한다.는 말이 있다. 傷氣즉氣虛, 傷肉즉 脾虛, 비기허약,운화실사, 수곡정미불능수포,수습내정하여 비만부종을 만든다.

4.久病正虛:  오래된병은 기혈음양이허쇠하고 기혈운혈무력하며, 양허음한이 몸안에 생기고 혈행이 부드럽지 못하고, 담습이안에서 막혀 비만을 일으킨다. 비만환자는 비만 한가지병 말고도 다른 병과 같이 나타난다. 예를 들면 당뇨병환자들은 비만도 같이 있다.

 

5.情志所傷 : 오장은 정신적인 요소를 가지고 있다. 정서가 과하여  장부기능에 영향을 미칠때 예를 들면 비상폐,노상간,사상비,희상심,공상신,칠정소상으로 장부기능이 실조되어 신진대사가(수곡운화실사)원활하지 못해 수습내정, 담습적집,하여 비만을 초래한다.

 

그러므로 위의 원인을 참고하여 자기의 문제를 발견하고 지킬때 그것을 보다 효율적으로 다스리고 예방하며 치료할수 있고 나아가서 더욱

건강한 신체를 가질수 있다. .. 이것이 힘들때는 의학적인 힘을 빌려서 조절하고 다스릴수 있다. (예: 침치료,체감이인탕,등등)

 

 

참고: 아무리 좋은 비법이라도 이것을 실행에 옮기지 아니하면 한권의 책과 같다. 그러하니 이것을 자기에게  적용할때 많은 효과를 볼수 있을 것이다. 모든방법은 자기자신과의 싸움에서 이기고 지느냐의 문제인것을 필자는 생각해 보며 인용한 글들 또 다른 여러 비법이나 방법을 자기에게 맞게 찾아서 적용해 보는것이 더 좋을뜻 싶다.