환절기 건강관리 (가을,겨울)
秋風落葉을 밝으며, 가을이 성큼 다가온 것을 느낀다. 어느덧 사늘한 바람과 함께 寒風이 몸을 엄습해 옴을 느끼며 몸은 움츠려 들려고 한다. 본능적인 것이다. 기온이 아침과 낯으로 5도 이상의 날씨에 우리의 몸은 자꾸만 굳어지고 있다. 이럴 때 일수록 자기의 건강관리에 힘써야 한다. 나무는 충분한 수분을 유지하기 위하여 잎의 수분 공급을 중지하고, 충분한 수분을 저장하듯이 인간도 자연의 섭리에 따라, 건조성 날씨에 우리의 피부도 점점 거칠어 지기 싶다. 그러므로 충분한 보습이 필요 할 때이다. 이런 날씨에는 피부질환이 다시 재발하기 쉽고, 호흡기질환,심혈관계통의 질환이 동반한다. 예를 들면 감기,천식,알러지,비염,축농증,아토피,고혈압,족근통,수족마비,근육통,심장마비 등등 이런 증상들은 환절기에 나타나는 계절성 질환들이니 각별히 몸의 보온과 보습을 잘 해주어야 한다. 그러므로 가정에서 할 수 있는 건강관리로는 일주일에 한번이상 집안구석구석의 먼지를 제거 해주어야 하고 환기를 시켜주어야 한다. 환기를 못할 때,,자주 청소해 주어야 한다. 또한 방안 온도는 너무 덥지 않게 유지하고 18도에서 23도사이가 적당하다. 특히 몸이 많이 건조하거나 열이 많은 사람은 수분섭취를 자주해 주고 하루 6잔에서 7잔 여성일 경우 1.8L, 남자의 경우 2 L정도의 물을 마셔주어 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋다(자기몸무게에 0,03을곱한 수분량).그러므로 음양의 조화를 이루는 것이 좋다. 그리고 보습 제를 매일 바르고 손과 발에 특히 자주 발라주며, 싸워 후 에는 전신에 발라주는 것 도 좋다. 그리고 환절기에는 바이러스(풍한사기,감기,)가 기승을 부리기 때문에 공공장소를 이용 시 항시 손을 자주 씻어주는 습관을 길러야 한다. 출.퇴근 후 손씻기. 회사나,직장에서도 마찬가지다. 또한 위에서 나열한 예의 질환들로 고생하시는 분들이 꼭 알아야 할 것은 본인의 병의 원인을 본인이 주의하여야 한다. 계절성이든 환경적이든 이모든 원인을 잘 다스려주고.. 이럴 때 일수록 면역력을 잘 길러 주고 과로, 스트레스, 수면부족은 피해야 한다. 과하면 병이 됨 그래서 실내에서 할 수 있는 운동 중에 1,스트레칭, 2,맨손체조, 3,걷기, 4,근력운동, 5,족욕, 6,반신 욕, 7,오침,등 이런 방법은 스트레스해소와 굳어진 근육과 거칠어진 피부에 탄력을 주어 운동 시 발목 삠,관절,근육손상,뿐 아니라 여러 가지 질환(위에나열한)을 예방할 수 있다. 새벽운동은 금물, 또한 민간요법으로 기침감기,몸이 추울 때 다진 생강을 꿀에 넣어 절여 놓았다가 감기초기에 따뜻한 물에 넣고 따뜻할 때 단숨에 마셔주면 몸을 따뜻하게 하여 예방과 치료에도 도움을 줄 수 있다,(한방의 갈근탕).마늘생강차도 감기예방에 좋다.마늘과 생강은 껍질을 벗겨서 얇게 썬다, 냄비에 물과 마늘, 생강을 넣고 끓으면 약한 불로 물의 양이 반정도 될 때까지 졸인다. 기호에 따라 설탕을 조금 넣어 따뜻할 때 마신다. 마늘과 생강은 모두 살균력이 강하고 발한성이 있는 음식이다. 처음에는 생강이 작용하고 나중에는 마늘이 작용하기 때문에 효과가 오래 간다. 또 천식 발작이 일어나기 전에 가래나 기침을 하는 경우가 많다. 이 단계에서 기침, 가래를 진정시킬 수 있으며 발작을 예방할 수 있다. 배는 옛날부터 감기나 편도선염에 의한 갈증이나 통증을 진정시키는데 사용했다. 천식발작예방에는 배에 꿀 등을 채워서 찌는 방법이 있고 프라이팬에 구어서 먹는 방법도 있다. 배 즙도 기침이나 가래예방에 좋다. 수많은 예방법이 있지만 실천하지 않으면 건강을 지킬 수 없다. 모든병은 예방이 첫째이다. 여러분들이 다 아는 것이라고 생각됩니다. 다시 한번 상기시켜드리기 위함이며. 필자의 가을,겨울철 건강을 지키는 방법으로 충분한 수면과 스트레칭과 보온 항상 몸을 따뜻하게 해 바람과 찬 것과 나쁜 氣나 毒으로부터 몸을 보호하는 것 입니다. 이상으로 환절기 건강에 대해 간단하게 정리해 보았습니다. 여러분들에게 많은 도움이 되었으면 합니다.
한약처방( 항염,항알레르기)
만성알러지성비염: 콧물,코막힘,재채기,가려움증,부비동염,여드름, 한가지 이상증상을 동반하는 코 질환에 좋은 처방.
연교15g, 은화15g,고질경6g,박하6g,죽엽4g,생감초5g,형계4g,담두지5g,우방자6g
를 두제정도 닳여서 복용할경우 겨울철 비염에 효과가 좋음.
"항상기뻐하라. 범사에 감사하라. 쉬지말고 기도하라. 이것이 하나님의 뜻이니라".